今日はちょっとストレッチのお話し。ストレッチてなんとなくみんな大事だなと思ってると思うんですよ。「何で？」て聞いても「うーん、何となく。やっぱりやわらかい方がいいんじゃないかしら？」まあおおむねこんな感じかな？と思うのです。でも、筋肉の性質から考えると筋肉は縮むのが仕事なので、使ってない筋肉伸ばしてもあんまりいいことないんですね。ゴムを想像してください。ずっと伸ばしきったごむはそのうち縮まれなくなってびよびよになっちゃいますよね。筋肉は縮むのが仕事。その使った筋肉をケアしてあげるのがストレッチと思うほうがいいかもしれません。
私は毎日結構な時間、筋肉運動しているのでストレッチは欠かせません。でもやっぱり伸ばしきれない部分があるんですね。専門用語だと腸腰筋とか大腰筋とか臀部の中のほうの筋肉ですね。
昨日はピラティスにいって、このへんの筋肉のストレッチを教わりました。なかなか自分で伸ばせない部位だけにありがたい教え。がしかし、ダンスという足の芸術をやってるもんでその使用頻度たるやけっこうな量。（自転車も好きだし、単純に歩くのも好きなもので）気をつけていてもストレッチが行き届いておらず、堅くなってました。
反対に上半身は下半身ほど使用頻度が少ないせいで堅くなってました。特に肩甲骨のあたりの動きがあまり私はよくないのです。
こういう筋肉にはいわゆるトレーニング（動かすことをしてやわらかくします。）筋肉が縮まれずに、堅くなっているからです。縮まる余裕のない筋肉は伸ばすこともできないので、やわらかくなりません。伸ばせるぐらいに縮めてやるのが先決です。
体をやわらかくするのにもルールがあります。自分の生活スタイルともよく照らし合わせて、「何をしたほうがいいのか？」というのを決めるといいと思います。自分でどうにもならないこともありますので、そんなときには人の手を借りて（整体とかにいって、god handsにほぐしてもらうとか、スポーツクラブとかで、動かし方教わるとか）
体を使うエキスパートでなければ、我流はやめたほうがいいです。人間は基本的に自分で認識している部分しか使えないし、その使える部分だけで全てをまかなおうとする性質があります。使ってない筋肉を使って何かやろうという発想はそもそも持ち合わせていません。センタリングの意識なんてもってなくても別に生きていけます。（活動範囲を限定していけばいいだけなので）
でも、未知なる物に出会うことで自分の世界はぐっと広がります。それが自分の体という自然から発生したものであればなおさらです。体の開放は心や脳にも影響します。変化を楽しんでいきたいですね！！
連日放射能の問題があかるみにでてます。東京も危ないらしいですね。まあ、私は大人ですし今更どこに逃げてもとも思うので東京にいることにしています。
そうはいっても健康のことはやはり気になるので、最近は産地直送の野菜や豆腐、納豆を買っての自炊生活です。外食すると結局ファーストフードでも６００円ぐらいはかかっちゃうし、その分でちょっといい食材買って（誰が作っている野菜なのか乳製品なのか？得体の知れないものを食べるよりはずっと安くつきます。）サプリメントとって、部屋の拭き掃除して。
それだけで、なんか精神衛生上もいいし健康になっている気がします。そして、何よりの発見はちゃんと育てられた野菜や乳製品、豆腐はおいしいということ。当たり前といえば当たり前なのですが「やっぱり違う」と思って食べてると、とても贅沢な気持ちになります。
私のもっかの健康法は情報にふりまわされずに、自分のできることをみつけていく。（予防も含めてね）とりあえず、ただちの健康被害はでてないもようなので、予防をしつつ、情報収集もしつつ、自分の身体と生命力を信じてあげることかなあ。
なあんてぼんやり考えてます。
一ヶ月に一度、矯正歯科にいっています。丁度2年になるので、そろそろ終盤に近づいています。
実は私、これまでの人生の中で「前歯で噛む」という習慣が全くなかったのです。恐ろしい話しですが、奥歯1本づつ(合計二本しか噛み合っていなかったのです。)
歯医者さんもビックリです。「今までどうやってたべてたの？」「…」「丸呑みですかねえ？」いや、これ冗談じゃなくて多分真実なのです。小学生の頃から「早食いさっちゃん」ちょっと有名でした。食べるの早いので、サッサと片付けて、テキパキと掃除の準備。「いい子」だって言われてました。おまけに早く食べると満腹中枢の指令が遅れて、食べ過ぎちゃうんですよね。そりゃあもう、大食いでした。
普通なら、胃腸悪くなっていそうなのですが、よくこの年まで健康でいたものです。ある意味奇跡ですね。
ここ2年でやっと噛む事を学びました。
そして、先月ぐらいからやっと前歯が噛み合ってきました。前歯で噛むというのは初体験です。(はたと思い出しましたが、私トウモロコシかぶりつけないのです)これからは、トウモロコシにもかぶりつけるのかなあ？とワクワク。
が、しかし、体験してないものは何事も練習が必要です。地味ですが、只今前歯で噛む練習してます。自分の中には本当にない身体感覚です。
そして、とても食べづらく「ああ、めんどくさい」と時々なげてます。
そして「いやいやまてまて」と自分をたしなめながら、「噛める楽しみ」の域まで自分を持って行こうと思います。
５月は季節の変わり目。体調にも不調が出やすいころです。この季節はちょっと要注意ですね。
私も最近忙しい日々が続いていて、栄養バランスの乱れと睡眠不足。不規則な生活がちょっとたたってきました。若いときなら「えいやぅ！！！」でなんとかなりましたが、さすがの私も気合だけでは乗り切れないお年頃となりました。
ふとももの冷えとおなかの冷えはあきらかに内臓が弱っているものと思われます。
新陳代謝が落ちる年頃ではありますが、運動不足ということはちょっと考えにくいし筋肉量の減少もないとおもうんだよな。そうするとあきらかに過労からくるものでしょう。
てなわけで、小さなことからこつこつと。
しょうがを毎日食べることと納豆。動物性たんぱく質が最近少なかったので、お肉お魚を必ず１日１食以上。
じゃんくフードと甘いものをやめる（砂糖は身体を冷やすので）パンは大好きなんだけど、小麦も身体冷やすのでなるべく今週はやめようと思います。酒も今週は飲まないぞ！！（きっぱり！）
かぼちゃが安いので洗って、小さく切って冷凍してあります。（温野菜を１日１回は食べる。レンコン、にんじんなんかの根菜も食べよう！）そして、何とかam２時前には寝よう！！
公演もいよいよ今週になってきました。
自分へのケアを怠らないようにしたいと思います。
昨日ご紹介した「突破論」でもみんな２０代のうちから、かなり健康にはきをつけてるんですよね。スポーツ選手だから当たり前と言ってしまえばそれまでですが、ダンサーも当たり前にしていかねば。
ダンサーってとかくダイエットしたがるから、食べなくて身体を壊しやすい。
食べ物の質にはこだわっていきたいですね。
今日からダイエットに励むぞ！と心に決め唯一のday offなのですが、８：００起床。
まず、水を２杯飲んで、しょうが紅茶で血行促進
ダイエットの法則１「小まめに動いて、エネルギーを消費する！」
とにかく、旅の洗濯物を片っ端から洗い、部屋の掃除（雑巾がけや拭き掃除）棚の資料を整理して、いらないものは捨てる。そんなことをしながら宅急便と新聞の集金のお兄ちゃんを待ちながら午前中をすごす。
ダイエットの法則２「大きな筋肉を動かして、新陳代謝をあげる」
午後は自転車で買い物や図書館やら銀行やら、かなり無駄にあちらこちらへ出かけました。自転車の使用時間は１時間３０分ぐらい。新宿、中野を往復したりがしがし走らせました。
ダイエットの法則３「１日の摂取カロリーを減らす。」
朝食 水２杯 しょうが紅茶 バナナヨーグルト スコッチケーキ１つ
昼食 ごはん 納豆 味噌汁 漬物
おやつ コーヒー トースト（バター、ジャム付）
夕食 きのこ雑炊（卵入り）魚のフライ１枚
そんなに少なく見えないと思いますが、私の中ではかなり少食なのです。
ダイエットの法則４「頭を使ってブドウ糖を消費する」
家にいると、ついついコーヒー入れてお菓子食べたりしちゃうので、PC持っていって喫茶店でメールの返信や調べ物、資料の整理なんかやっていました。でも、小腹すいちゃうんですね。トースト食べちゃいました。
今日読んだ本
すごいおもしろかったです。年をとるのも悪くないなあ。（でも、いつまでも若くきれいでいたいけど）
老いていくというのは間違いなく死への準備期間になっちゃうわけで、自分で自分の死に方を決める人になりたいものです。うん。アマランタみたい。でも、世界共通の願いでもあるんだろうなあ。
ダイエットの法則５「汗をかいて、体温を上げる」
岩盤浴行ってきました。今日はちょいと運動が足りない。家でストレッチしてもたかがしれてるし。いっそのこと岩盤浴でストレッチとなんちゃってヨガ。
祈るような気持ちで１４日ぶりの計測。「あれ？ツアーに行く前より５００g減ってる」あんなに贅沢食いして酒も飲んでたのに。確かにウエストのベルトも上着もちょっときついと思ってたし、写真もなんだか丸くなっているように感じたけど、むくんでるだけだったのかも。岩盤浴で解消しちゃったみたい。
ということで、私のダイエットは本日で終了となりました。ちゃんちゃん。
今日は午後入りなので、７：３０から朝風呂に行ってきました。ここのホテルは６：３０から朝風呂をやっているのでいいですね。
朝は体温低いので、ぬるめの湯にゆっくりつかると、徐々に温まってきます。
身体が温まってくると身体も目覚めてきます。
サウナ→水風呂→低温浴→サウナ→水風呂→高温浴→サウナ→水風呂→低温浴
このクールをこなすとかなり身体はしゃっきりしてきます。
（でも、朝からこのタームはけっこう体力消耗するので、体力に自信のない人はまねしないでくださいね。）
私は体温高いし、基本的に熱を出しやすいからだなので、水風呂好きです。
身体をオーバーヒートさせないようにすると健康が保てるタイプだと思う。
世間の健康法がどうであれ、自分が体調がいいと思えることをするほうが健康的な気がします。
身体は基本的に冷やさないほうがいいし、それは真実なのだけれど、熱を帯びやすい私みたいなタイプは冷やすこともしないといわゆる疲れやすいからだになってしまいます。
自分の身体の声を聞きながら自分にあった健康法をみつけていけるといいのではないかと思います。
昨日食べた釜揚げうどん。
小谷野さんが地元の友達に教えてもらったというお店に連れて行ってもらいました。シンプルなうどんなのにすごくおいしくてつるつる食べてしまいます。私たちが店に着いたときはもうすでにうちのスタッフが鎮座しておりました。そうこうしているうちに池野も合流。みんなうまいもののにおいはかぎつけてくるようです。
その後、のん兵衛４人は焼酎バーへ繰り出し、酔い覚ましにミスドでドーナッツとコーヒー。
ちょっと白井劇場もぶちまけちまいました。
あはははは。まあ、そんな日もある。
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鼻のかみすぎで、お鼻の下がかぴかぴになり、日々の寝過ぎからまんまる顔になってしまいました。
シワも延びて、何気にベビーフェイス。そう言えば10代のころはこんな顔してたような？(ウル覚え)
風邪ひくと若返るんですねえ。
とまあ、そんな悠長な事も言っていられませんがあわてても何もならないので、とりあえず暖かいものでも飲み、ゆたぽんを背中にしょって、歩行訓練。
よいしょ、よいしょ。
足もパンパンに浮腫んでいて驚き！
「筋肉って使わないと水たまるんですかあ！」
動いてはいないけど、そんなに食べてもいないので、太ってるわけではないと思うが、さてどうしよう。
「歩かなきゃ」
後4日ほどで、美女に戻らねばなりません。いや、こんな時の魔法です。
えいや！
魔法使いも結構地道です。
「白雪姫」の東京公演間もなくです。
努力家の魔法使いの演技観に来てください。
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年末です。大掃除したいですね。（私はものすごい掃除好きなのです。）
「今日は大掃除！」なんていう日が作れればいいのですが、２９日までびっしり仕事（といっても私の場合は好きな時間に期限までの仕事を割り振ってやればいいのですが、いかんせん忙しいです。）
部屋が汚れてくるといらつくので、毎日こまめに掃除をするようにしています。
今日からは１日数箇所づつスペシャルクリーニング場所を作ってやっていこうと思います。
第一弾は冷蔵庫と冷凍庫
トイレの排水溝
ストーブのフィルター
床の雑巾がけ
棚の雑巾がけ
朝１時間もかからずに終わってしまいましたが、この程度でないと私には厳しいです。ちゅうか、この程度で十分です。
おちびの私がついつい避けて通りたいのは高いところ。
エアコン
窓拭き
カーテンの洗濯
天井近くについている棚
こんなところでしょうかね。狭い家なんで。
物も体もお手入れは大切ですね。
昨日生命保険の見直しをしたときに本当にそう思いました。私と同世代の方や、少し年齢が下の方でもけっこう加齢による病気やがんなんかにもなやまされてるんですね。
健康に感謝です。気をつけていても避けられない病気もあるけれど、お手入れをすることでかなり回避できます。私なんのかんのいって健康おたくだから、こんなに元気なんだと思う。
ものも同じですね。我が家の冷蔵庫は中古でかったやつが４年。洗濯機も同様。炊飯器なんて実家からもってきたものなので、１０年以上使ってます。どこも壊れてませんし、けっこうきれいです。そしておそらく我が家で一番長持ちしてるのは中学生のときのボーイフレンドがらもらったマグカップです。磨いているので、手垢も茶渋もついてなくてきれいです。毎日使っています。ある程度きちんとしたつくりならばお手いれ次第でいくらでも使えます。
自分の身体も心も長く楽しく使えるように大切にしていきたいですね。
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今日のリハーサル後、猛烈な腹痛。何々？急に？胃痙攣？それとも、食べずにわーっと動いたからかしら？
しばし、稽古場にうずくまり寝転びながらダメだしを聞く。お行儀悪いけど、だってお腹いたいんだもの。
背中にカイロはって、スポーツドリンク飲んで、ちょっとおさまりました。
冷静に考えたら、脱水症状かも？と思えてきました。
だって、今日のリハーサル中(11時〜21時)にとった水分といえば、缶コーヒー(180ml)とスポーツドリンク100mlぐらい。汗もかいてるし、トイレにも行っている。
足りるわけないよね。
どうも私は冬になると水分が取れなくなる。おまけに、トイレは近くなる。意識的に水分取らなきゃと思っているけど、やっぱり飲むの忘れてしまう。
いかんなあ。喉は飲みたくなくても身体は欲してるんだよね。だって、今日は終わったら皮膚がかさかさだった。
冬場も以外と脱水症状になるらしいです。みなさんも、汗をかいたら、水分補給忘れずに。
最近寒い日が続いていますね。
もらいものですが、初めて電気マットレスを使用してみました。ヌクヌクです。
乾燥肌なので、電気毛布とかは抵抗あったのですが、電気マットレスならその上に敷布団しいて使うので、安心して使えます。低音火傷の心配もなさそうだし。
まだ、ヒーターは使ってないのですが、ヌクヌクで寝られるし、気持ちいいです。
今日、日経ヘルスを読んでいたら、長生きの条件としては1)低体温である事、2)カロリー制限をする事らしいです。
私はずっと体温は高い方がいいと思っていたので、ちょっと以外でした。カロリー制限は何となくわかる。(イメージだけど、断食してる人とか長生きしそうだもの。)アンチエイジングにもすごく関係していて、体温低めで、カロリー制限している人。いわゆる省エネタイプの人たちの方が若々しいらしい。
ガーン！！
私エネルギー物凄い使うし、アクティブだし、体温も結構高め。そして、よく食べるのだ。ちゅうか、食べないとエネルギー切れて(確かに体温下がるけど。)寒くて、生命の危機を感じる。そんな省エネ生活。私には無理です。
では、他人より年を取り続けてしまうのか？！
と、思いきやありました。
身体がの老化を防ぐ食べ物の組み合わせが。ニヤリ(￣▽￣)。
やってるもんねえ。
おほほほほほ(^o^)(^｡^)
永遠の17歳は不滅です。
